Мои советы уже сменились, время идет, личный опыт меняется :) Хотите похудеть легко и не принужденно можно, двадцать минут ходьбы ежедневно обязательно.
Один день белковый к примеру понедельник. Можно есть в этот день молочку в ноль процентов жирности и конечно без сахара. Это греческий йогурт из каско, молоко обезжиренное, яйца, тофу, мясо курицы, индюшку с обрезанным жиром, рыбу, морепродукты, жирную рыбу исключить тоже, такую как самен фермерский или ставриду. Никаких жиров и масел. Чаи без сахара можно, купить нужно заменитель сахара. Очень вкусно есть йогурт подслащеный. Или я суп делаю сладкий из тофу, это для меня объедение.
Все остальные дни недели все тоже как понедельник, только добавляете не крахмалистые овощи сколько хотите. Моркови и свеклы можно не много. Капусту, лук, болгарский перец, грибы, помидоры, огурцы, соевые бобы зеленые в каско продаются органик, лук.... Приправы разные, но конечно горчицу из магазина нельзя, там сахар кладут. И еще две столовых ложки овсяных отрубей нужно съедать. Запаривать их и бросать в супы, йогурт и другие блюда. В белковый день две столовые ложки томатной пасты, в остальные дни томатную пасту неограченно.
Все это можно есть неограченно. Соль тоже можно есть сколько хочется. Блюд можно также много сделать. Покрашить овощи, немного воды что бы протушить, уксуса, карри и мяса порезать. Борщ можно также без кортошки и масел можно готовить. Селедку под шубой, только вместо майонеза греческий йогурт чуть подслащенный. Всякие рагу. В каско много колбас, без всяких добавок и антибиотиков полно.
Диета простая, один день белковая, все остальные дни в неделю с добавлением овощей. Исключить фрукты, жиры и сахар.
Это я такую сейчас решила соблюдать, . Очень легко она идет. По сути это модерация диеты Дюкана. И она работает. Будете сбрасывать от 500 до одного килограмма в неделю. Но уходить они будут после белкового дня. И возвращаться не будут обратно. Но как доведете свой вес до желаемого, опять нужно будет вводить по немногу крахмалистые и углеводные продукты и фрукты.
|