russian-hawaii.ru

Русские Гавайи – форум русскоязычной общины

Текущее время: 15 авг 2018 09:09

Часовой пояс: UTC − 10 часов




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 151 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 13 май 2012 10:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2009 22:04
Сообщения: 5821
Откуда: Пента-Гон-Дурас
alex711
Вы проповедуете?а в рамках какого религиозного течения?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 05 июл 2012 22:49 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Проблема снижения и поддержания нормального веса, несмотря на увеличение количества фитнес-клубов и новых жиросжигающих добавок, по-прежнему остается актуальной. Давайте попробуем, не торопясь, системно и без спекуляций, разобраться с данным вопросом и выработать обоснованную, действенную и эффективную стратегию борьбы с лишним жиром и, главное, долговременного сохранения полученных результатов.
Немного занимательной физиологии
Начнем с основных физиологических постулатов.

Здоровый организм не заинтересован в лишнем весе

Лишним я называю вес, который не обоснован с точки зрения выполнения основной задачи, возложенной на живое существо. А основная наша задача в этом качестве — родившись, вырасти, достичь половой зрелости, принести потомство (для сохранения популяции), вырастить и воспитать это потомство, и, передав ему эстафету, спокойно отойти в мир иной. Для решения этих задач организм должен быть физически работоспособен: для добывания пищи, защиты от врагов, строительства жилища, завоевания пространства, оплодотворения и защиты самки и т.д. Все это подразумевает обладание некоей физической формой. Безусловно, ряд отклонений от нормального телосложения мешает выполнению этой основной функции, и организм здорового человека стремится сохранить эту форму. Поэтому любые отклонения от нее — ненормальны. Наш организм формировался тысячелетиями с учетом реалий быта. Раньше практически невозможно было обеспечить себе жизнь, не совершая регулярной физической работы, причем достаточно интенсивной. Она тривиально требовалась для того, чтобы добывать пищу. Современный же человек, в контексте вышесказанного, живет противоестественно: не создавался он природой тысячелетиями для сидячего образа жизни. Отсюда и проблемы. Поэтому определенное количество физической активности — не блажь, а насущная необходимость. Если вести действительно активный образ жизни, то, будучи здоровым, практически невозможно «заплыть».

Как же устроен этот механизм поддержания нормальной работоспособности и, следовательно, нормального телосложения?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 06 июл 2012 07:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Здоровый организм усваивает из пищи только необходимое ему количество питательных веществ

Помню, в студенчестве попал я с бригадой одногруппников на овощебазу. И достался нам там на халяву арбуз. Мы, как и положено голодным студентам, его разделили и сожрали, выгрызая куски до корок. На следующий день мы узнали, что на соседнем пути разгружают вагон арбузов. И добрые грузчики нам дали на каждого по арбузу. Мы начали жрать, как сумасшедшие, но выгрызать до корок уже не захотелось — и так достаточно. На следующий день история повторилась, но теперь мы съедали только самое сладкое — серединку. Так продолжалось неделю… Потом халява закончилась, и арбузов опять стало мало. Первое время мы продолжали есть только середки (по привычке), но когда арбузы опть стали дефицитом — снова начали выгрызать до корок.

Похожим образом ведет себя и организм. Если ему давать много пищи, то он берет из нее самое легкоусвояемое («серединки»). А так как избыточно питается абсолютное большинство, то у большинства организм усваивает лишь часть съеденного. Именно поэтому расхожие мнения, что коррекция веса проста — меняй баланс «потребляемые калории/расходуемые калории» — далеко не однозначно!

Дело в том, что понять, сколько калорий вы действительно потребляете, совсем не просто. Это далеко не то количество калорий, которые вы съедаете, — ведь из съеденного вы реально потребляете только часть! И эта часть меняется в зависимости от калорийности питания.

Мы ведем устоявшийся образ жизни. Посчитали калорийность своего питания. Расходуем более или менее стабильное количество калорий и имеем стабильный вес. Знакомая картина? Исходя из теории о регулировании веса балансом потребляемых и расходуемых калорий, мы имеем четкий баланс. Что будет, если его нарушить? Судя по теории — то же, что и в задачке о бассейне из школьной программы, где один кран воду прибавляет, а через другой вода вытекает. Если, например, увеличить количество прибывающей в единицу времени воды, сохранив количество вытекающей? Уровень воды будет непрерывно прибывать! А вес, если добавит калорийности? Прибавиться? Вы можете себе представить, что, например, прибавив в день еще порцию гарнира, начнете бесконечно набирать вес? Ясное дело — нет. Вес в данном случае расти практически не будет. Точнее, будет, но немного: у здорового человека — исключительно в первые дни, а потом стабилизируется. Казалось бы — почему? Тратим столько же, а потребляем больше… Да потому, что будем потреблять столько же. Потому как организм через несколько дней сообразит, что ему поступает избыточное и потому не нужное дополнительное количество калорий, и начнет их просто «сбрасывать в унитаз»…

Второй вариант: вы отказались от одной из привычных порций того же гарнира. И что — через некоторое время похудеете и в конце концов умрете от истощения? Нет, конечно! Просто организм очень быстро сообразит, что поступает пищи меньше, чем раньше, и потому придется брать из нее больше. Вес опять стабилизируется.

Абсолютно так же влияет на вес и изменение «калорийности жизни» (прибавление или уменьшение объема физической нагрузки). Эти изменения приводят лишь к временным (и не стабильным) изменениям веса.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 06 июл 2012 22:14 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Способы коррекции веса (Диеты, Аэробные нагрузки, Силовая работа)

1. Диеты

Мы сократили калорийность питания (попросту стали меньше есть). Первое время организм берет из пищи только то, что привык («серединки»). За эти несколько дней вы немного худеете. Потом организм понимает, что «лафа закончилась», и начинает «выгрызать кусочки» тщательнее, и вы перестаете худеть, потому что пищи и так хватает, вы еще сильнее сокращаете калорийность рациона. Организм опять немного теряет веса, не разобравшись с изменившимися «условиями игры». Но наш организм очень умный и хочет выжить (для выполнения своей основной природной задачи): он «затягивает пояс» — сокращает расходы энергии на второстепенные функции (замедляет обмен веществ, включает экономичный режим).

Здесь очень важно именно то, что он может себе позволить лишь на неглавном. Еды опять хватает, вы опять перестаете худеть. В этот момент можно начать терять мышечную массу, если она не воспринимается организмом как жизненно необходимая (если человек не имеет тяжелого силового тренинга). Вы снова сокращаете рацион. И тут организм даже «выгрызает до корок» не получает необходимого для жизни, и в экономичном режиме тоже. Только теперь он вынужден тратить НЗ (то, что у здорового человека на боках, ради избавления от чего все и начали).

Но, тратя НЗ, организм оказывается в сильном стрессе: ведь такая ситуация воспринимается им как угроза для жизни! Питаясь слишком низкокалорийно или, тем более, голодая, вы подвергаете организм сильнейшему стрессу, пугаете его! Он ведь не знает, что вы голодаете «правильно», что это не навсегда, что дома полный холодильник, а вы просто решили постройнеть.

Организм-то полагает, что умирает с голоду… и когда вы заканчиваете свое «лечебное» голодание (или жесткую диету), что делает очень даже не глупый и логично устроенный организм? Верно — при первой же возможности пополняет НЗ. А если стресс был сильным, то также, как и при тренировке мышц, пополняет его сверхмеры, чтобы обезопасить себя от смерти в условиях нехватки питания, потому что в этот момент понимает: то, что он имел в виде жировых отложений на боках, оказалось очень даже не лишним и позволило ему сохранить жизнь при отсутствии питания. А если в следующий раз период голода окажется длиннее?

Именно поэтому люди, потерявшие вес во время ограничивающих диет, набирают его с избытком. Такие диеты только тренируют организм накапливать жир.


Аэробные нагрузки - завтра


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 06 июл 2012 22:46 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 окт 2005 03:12
Сообщения: 18120
Откуда: Honolulu
NIKOLA
С калорийностью не все так просто - не верю я в эти сжигания кусочка сахара, хлеба, шоколада или картошки и измерением калориметром. Биосинтрез работает по другим законам.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 07 июл 2012 07:06 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
admin писал(а):
НИКОЛА
С калорийностью не все так просто - не верю я в эти сжигания кусочка сахара, хлеба, шоколада или картошки и измерением калориметром. Биосинтрез работает по другим законам.


Абсолютно согласен и даже говорил про это же. Просто по другому, не влезая в глубь биосинтеза.

NIKOLA писал(а):
Дело в том, что понять, сколько калорий вы действительно потребляете, совсем не просто. Это далеко не то количество калорий, которые вы съедаете, — ведь из съеденного вы реально потребляете только часть! И эта часть меняется в зависимости от калорийности питания.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 07 июл 2012 08:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2009 22:04
Сообщения: 5821
Откуда: Пента-Гон-Дурас
еще Вы все забываете про так называемые "быстрые белки" синтезируемые организмом на солнце и тут же усваивающиеся


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 07 июл 2012 22:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Bee писал(а):
еще Вы все забываете про так называемые "быстрые белки" синтезируемые организмом на солнце и тут же усваивающиеся


Хуже нет, не знал, да еще говорят забываете про так называемые....:Д

Бее о каких быстрых белках идет речь?

На солнце все синтезируется хорошо, но как и что в организн попадает?

Через кожу , орально или методологически?
Все что я знаю про быстрые протеины это рыба и белки молочной сыворотки. Но причем тут солнце?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 07 июл 2012 23:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2009 22:04
Сообщения: 5821
Откуда: Пента-Гон-Дурас
NIKOLA
долго объяснять.скачайте себе книгу галины шаталовой "Здоровье человека". она здорово описфывает пищеварение в том числе и про быстрые белки . Человек пребывающий на солнце меньше ест,нежели находящийся вне солнечных лучей -это факт. происходит это за счет дополнителньо получения энергии через кожу,типа фотосинтеза растений и эти свойства,как и любые другие можно развивать до бесконечности. у меня есть эта книга я ее еще давно скачал.попробуйте скачать отсюда например http://www.p0q.ru/down/open/shatalova.html или с другого места (я сам не скачивал по этой ссылке). На мой взгляд у нее серьезные ненужные заморочки с водой.а так,вобщемто,за еду у нее , все по делу и правильно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 11 июл 2012 23:21 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Bee писал(а):
[На мой взгляд у нее серьезные ненужные заморочки с водой.а так,вобщемт о,за еду у нее , все по делу и правильно.



Когда-то мой тренер давал список смесей на все случаи жизни, предлагаю и вам с ним ознакомиться, наверняка что-то и вам пригодится:

1. Крупяное молоко. Смесь из равных частей: пшеницы, овсянки, ячменя, размолотить в кофемолке, залить кипятком 1 столовая ложка на стакан. Настаивать 2 часа, процедить и пить с мёдом. Принимать при упадке сил, малокровии.

2. Настой овса. Зёрна овса залить кипятком (1 часть овса + 3 части воды) на-стаивать одни сутки, жидкость слить. Хранить в холодильнике. Пить тёп-лым по 0,25 стакана, 3-4 раза в день перед едой.

3. Отвар овсяного молока. 1 столовая ложка овса + 5 столовых ложек воды, варить до густоты жидкого киселя, процедить, добавить такое же кол-во кипячёного молока или прокипятить с сырым молоком, остудить, добавить 4-5 столовых ложек мёда. Пить по 0,25-0,5 стакана 3-4 раза в день.

4. Овсяной кисель. В кофемолке смолоть 2-3 столовые ложки овса, залить 0,5 кипятка. Настаивать в термосе 3-4 часа, процедить через ситечко, добавить мёд, варенье.

5. Лимонное масло. 1 лимон опустить в кипяток на 1-2 минуты, пропустить через мясорубку или натереть на тёрке с кожурой. Добавить сливочное масло, 2 столовые ложки мёда, хорошо перемешать, подавать к чаю.

6. На завтрак. Урюк – 3 шт. + чернослив – 5 шт. + инжир - 3 шт. + изюм – 1 столовая ложка + яблоки – 2 шт. + лимон – 2 ломтика. Покрыть водой, ки-пятить 5-10 минут на медленном огне.

7. На завтрак. 1 желток разбавить соком лимона и апельсина, добавить 1 чайную ложку мёда.

8. На завтрак. Геркулес набухший в кипятке + 1 чайная ложка отрубей рост-ков пшеницы + 4-5 фиников, заранее замоченных + немного кураги и изюма + 3-4 измельчённых грецких ореха + 1 столовая ложка соевого мо-лока + мёд, яблоки, банан, киви по вкусу.

9. Для питания головного мозга. Тёртые яблоки – 150 гр. Перемешать с соком 0,5 апельсина + 10 грецких орехов или других орехов. Вместо орехов мож-но несколько ложек взбитых сливок, вместо апельсина 2 чайные ложки лимонного сока + 2 чайных ложки мёда.

10. На ужин. Сладкий фруктовый салат: 0,5 банана + 0,5 киви + натёртое яб-локо + горсть грецких орехов + соевое молоко + мёд по вкусу.

11. 50% раствор сахара. 1 л. воды + 0,5 кг. сахара + 1 л. свежевыжатого фрук-тового или ягодного сока – 200 мл. + соль – 8 гр.

12. Инвертированный раствор сахара. Готовится в стеклянной или эмалиро-ванной посуде. 100-150 гр. Сахара растворяется стакане воды + 10 капель соляной кислоты. Получается смесь глюкозы и фруктозы.

13. Энергетическая смесь. (по Джарвису) 1 столовая ложка кипячённой воды + 1 чайная ложка яблочного уксуса + 1 капля настойки йода (или йодочно-го препарата Люголя).

14. Сухой спортивный напиток. Глюкоза – 200 гр. + сахар – 100 гр. Витамин С – 0,5 гр. + соль 1,5 гр. + кислый фосфорнокислый натрий – 3 гр. + глютаминовая кислота – 0,5 гр. + черносмородиновый или клюквенный экстракт – 20-40 гр. Растворяются в 700 мл. воды, чая, сока, овсяного отвара. Принимать по 150-200 гр.

15. Сахар 50 гр. + глюкоза – 50 гр. + фруктово-ягодный сок – 40 гр. + лимон-ная кислота 2 гр. + кислый фосфорнокислый натрий – 2 гр. + соль 1 гр. + 200 гр. воды, чая, кофе, овсяного отвара.

16. Восстановительная смесь. Глюкоза – 60 гр. + овсяные хлопья 30 гр. + соль 4 гр. + желток яичный 1 шт. + сок лимона – 1 шт. + витамин С – 0,5 гр. + калия-магния аспарагината – 2 гр. + витамин В 5 мг. + 200 гр. воды, чая, кофе, сока, овсяного отвара.

17. Для питания на дистанции. Сахар – 150 гр. + глюкоза 200 гр. + витамин С – 30 гр. + сироп шиповника 100 мл. + сок 2-3 лимонов + соль 10 гр. + мёд 15 гр. + глютаминовая кислота 5 гр. + глицерофосфат в гранулах – 10 гр. + поливитамины 10-15 шт – развести в 1 – 1,5 л. воды или отвара геркулеса. После соревнований 2-3 таблетки метионина + раствор глюкозы 50 – 100 мл.

18. Энергомакс. Сметана – 120 гр. + подсолнечное масло – 60 гр. + апельсино-вый сок – 100 мл + желток яичный 1 шт. + вишнёвый конфитюр – 25 гр. + сок лимона - 0,5 шт. Смешать и растереть сметану, масло, желток, доба-вить конфитюр, сок и взбить. Приём за 30-60 минут до старта.

19. Использовать холодным в тёплую погоду. Сок лимона – 2-3 шт. + глюкоза – 150 гр. + витамин С - 0,5 гр. + витамин В – 5 мг. + желток – 2 шт. + соль - 3 гр. + вода – 400 мл.

20. Использовать тёплым в холодную погоду. Овсяной отвар – 350 мл. + 25 гр. овсяных хлопьев или 15 гр. овсяной муки + глюкоза – 120 гр. + витамин С – 0,5 гр. + витамин В1 – 5 мг. + желток яичный - 4 шт. + соль – 2 гр.

21. Сахар – 50 гр. + глюкоза – 25 гр. + клюквенное варенье – 50 гр. + витамин С 0,3 гр. + лимонная кислота – 0,5 гр. + фосфат натрия – 3 гр. + овсяной отвар – 200 мл. (20 гр. в 200 мл. воды)

22. Сахар – 50 гр. + глюкоза – 25 гр. + витамин С – 0,5 гр. + витамин В1 – 10 мг. + апельсиновый сок – 100 мл. + фосфат натрия – 3 гр + овсяной отвар 200 мл.

23. Глютомакс. Овсяной отвар - 600 мл. + глюкоза – 100 гр. + желток яичный – 1 шт. + сок 1 лимона + соль 4 гр. + соль 4 гр.

24. Сироп шиповника. Добавляется в питательные смеси или используется са-мостоятельно 1 чайная ложка - 2-3 раза в день.

25. Сублимированные соки. Из плодов чёрной смородины, персиков, я блок, апельсинов, земляники, вишни, абрикоса и др. Развести тёплой водой, взболтать.

26. Мюсли разных типов с киселями, молоком, йогуртом, сладким чаем, кофе, овсяным отваром.

27. По 1 кг. кураги, изюма, грецких орехов + 4 лимона с кожурой, пропустить через мясорубку, смешать с 1 кг. мёда. Принимать по 1-2 стол. Ложки 3 раза в день. Общеукрепляющее средство, хорошо для сердечной мышцы, для иммунной системы.
_________________

Окисление аминокислот дает от 3 до 15% всей необходимой энергии, особенно окисление незаменимых аминокислот, в том числе лейцина.
Самые важные "незаменимые"
Выборочное окисление незаменимых аминокислот зависит от качественных потребностей в белках. Природа употребляемых белков зависит от их количества, необходимого для удовлетворения потребности.
Как известно, аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые:
* лейцин
* изолейцин
* лизин
* метионин
* фенилаланин
* валин
* треонин
* триптофан
Эти 8 аминокислот называются незаменимыми, т.к. организм человека не может их производить. Они должны обязательно поставляться с пищей. Недостаток одной из этих аминокислот снижает синтез (производство) белков, а значит, ограничивает увеличение объема мышц.


Существуют еще 14 аминокислот, которые могут синтезироваться в организме человека:
* гистидин
* аргинин
* цистин
* цистеин
* тирозин
* аланин
* серин
* глутамин
* глутаминовая кислота
* аспарагин
* аспарагиновая кислота
* глицин
* пролин
* орнитин
Заключение
Все добавки, какими бы сбалансированными они не были, никогда не заменят полноценного и разнообразного питания.
Однако, спортсмен-любитель или профессионал должен покрывать свои "сверхнормативные" потребности и по количеству, и по качеству. При этом даже тщательно подобранное питание не всегда может их удовлетворить. Энергетические продукты помогут компенсировать потери.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 14 июл 2012 13:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 июл 2011 19:47
Сообщения: 3657
Т.В. писал(а):
Ну при любом раскладе опыта девки поднаберуться. Выйдут с новым репертуаром.


Татьяна, вот чего-чего, а ОПЫТА им не занимать. Это ТОТ САМЫЙ случай, когда "выгнали из борделя за разврат"...

Фото крайне непристойные, детям и девицам смотреть не рекомендуется (БЕЗ ШУТОК).

http://plucer.livejournal.com/55710.html

"Невинная девица" Наденько Толоконникова занималась этим аккурат за 4 дня до родов...

admin писал(а):
Bulava
Две недели они не будут сходить с экранов - на это они и расчитывали :)
Ни чего не делать - акция одноразовая - их выставили на этом и закончили. Развели бурю в стакане.

Админ, акция многоразовая, идет уже 4 года. Если бы у вас на Гавайях в университете подобный "перформанс" устроили, что бы с ними было - 10, 20, 30, 50 лет турмы??? И вряд ли бы вы бросились их там защищать - посадить бы не посадили, а вот из универа бы выперли на счет раз. Всяка СВОБОДА имеет свои ограничения...

_________________
Хвалу и клевету приемли равнодушно.
И не оспОривай глупца...

VENI VIDI VICI
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 14 июл 2012 22:20 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Аэробные нагрузки
Работа в аэробном режиме — это, с одной стороны компенсация недополученной физической активности и безусловное благо (также при аэробных тренировках мы развиваем функциональную выносливость и тренируем сердечно-сосудистую систему, что тоже очень хорошо). Но, с другой стороны, при интенсивной длительной работе организм переключается на сжигание жира. Если аэробной работой нам удается «сжечь» НЗ (жир на боках), то получается, что мы опять тренируем организм во время этой работы к накоплению жира, так как снова даем организму понять, что эти запасы очень ему пригодились (в качестве топлива для этой длительной аэробной работы). Почему же тогда жир не накапливается? Потому что, регулярно тренируясь, мы не даем ему восстанавливаться. Организм и рад бы пополнить запасы жира в полном объеме, но просто не успевает сделать это. Получается, что регулярная и интенсивная аэробная работа, приводящая к потере НЗ, есть регулярное недовосстановление организма с точки зрения накопления жира, что фактически близко к своего рода перетреннированности (если рассмотреть аналогию с тренировкой мышц) и, в полнее возможно, является стрессом для организма. Бросив такую регулярную интенсивную аэробную тренировку, мы наверняка опять «располземся». Также невозможно похудеть и при редких или нерегулярных аэробных тренировках (не думаю, что похудеешь, пробегая много километров, но только один раз в неделю).

Силовая работа
При силовой тренировке мы также тратим энергию. После тренировки мы вынуждены ее восстанавливать. Но в процессе силового тренинга используются другие источники энергии — не жир, а углеводы. Жир просто не успевает «включиться» в работу. Поэтому, восстанавливая запасы энергии после силового тренинга и потребляя привычный рацион, организм запасает не жир, а углеводы. При силовой тренировке мышцы страдают и требуют «ремонта». Для этого тоже нужна энергия (углеводы) и, естественно, строительный материал — белок. При правильно построенной силовой работе организм вынужден прибегать к сверхвосстановлению (т.е. растить мышцы). Мы наблюдаем явление мышечной гипертрофии. Для этого также требуется энергия и материал для строительства мышц. При этом, в отличие от аэробной, силовая работа не вызывает у организма ощущения жизненной необходимости создания и поддержания запасов жира, потому что организм его не тратит. Идем далее… для питания построенных мышц требуется энергия. Поэтому, при неизменном рационе питания, человек, занимающийся силовым тренингом, тратит энергию и во время тренировки, и в период восстановления, и в период сверхвосстановления, и просто в состоянии покоя… Именно силовой тренинг — ключ к снижению запасов жира с отстроченным эффектом. Правильно тренируясь с отягощениями, можно терять жир, не подвергая себя хроническому стрессу (как при интенсивных аэробных нагрузках) и тренируя организм на рост мышц, а не на накопление жира (как при диетах).

Выводы
Я считаю, что эффективно лишь при сочетании:

силового тренинга: на средних весах (для повышения «калорийности» тренировок) в комплексе с достаточно большими весами (для эффективного набора мышечной массы и предотвращения отката от достигнутого уровня снижения жира).

аэробной работы в разумных пределах — для повышения общей «калорийности» жизни (компенсация сидячего образа жизни) и гармоничного развития тела (повышения функциональной работоспособности).

рационального питания. Не жестких ограничивающих диет, а именно рационального питания! Не слишком калорийного, но разнообразного и полноценного. Применение ограничивающих диет, мне кажется, рационально только в случае сильно запущенной ситуации для более быстрого приобретения массо-ростовых характеристик, дающих возможность эффективно заниматься силовым и аэробным тренингом.

Организм гибко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды, если создать ситуацию, в которой он не будет заинтересован в накоплении жира (отсутствие ограничивающих диет и длительного аэробного тренинга), а будет заинтересован в увеличении мышечной массы (путем интенсивного силового тренинга), то через некоторое время произойдет его перестройка! Организм перестанет активно накапливать жир, поскольку он ему не нужен.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2012 05:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 июл 2011 19:47
Сообщения: 3657
admin писал(а):
Развели бурю в стакане.

В.Путин напомнил А.Меркель о повешенных Pussy Riot "евреях"

Президент РФ, выступая в рамках форума "Петербургский диалог" и отвечая на высказанное ранее мнение канцлера Германии Ангелы Меркель о возможной несправедливости приговора участницам панк-группы Pussy Riot, напомнил ей об "антисемитской акции" осужденных, передает “Эхо Москвы".

"Госпожа федеральный канцлер упомянула о девушках, которые в тюрьме находятся за выступления в церкви. А знает ли она, что до этого одна из них повесила чучело еврея и сказала, что от таких людей нужно избавить Москву?" - ответил российский лидер А.Меркель, затронувшей острую тему. Поддерживать людей, "занимающих антисемитские позиции", российское руководство не может.

В сентябре 2008 года в торговом центре "Ашан" были "повешены" люди, изображавшие евреев, гомосексуалистов и гастарбайтеров. Но словам утроителей акции, таким образом они почтили память повешанных декабристов. В акции тогда приняла участие отбывающая ныне наказание в колонии в Мордовии участница группы Pussy Riot Надежда Толоконникова.

_________________
Хвалу и клевету приемли равнодушно.
И не оспОривай глупца...

VENI VIDI VICI
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 04 янв 2013 07:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Новогодние советы:
сахар способен убивать бактерии препятствующие заживлению и вызывающие хронические боли. Происходит это очень просто, бактериям для размножения необходима влага, а сахарная повязка способна полностью впитывать любую воду.


Вложения:
Комментарий к файлу: Ложки хорошо использовать для открывамия банок
lozhka.jpg
lozhka.jpg [ 57.06 КБ | Просмотров: 708 ]
Комментарий к файлу: Открывашки хорошо использовать для пластиковых упаковок
large.jpg
large.jpg [ 95.91 КБ | Просмотров: 708 ]
Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Советы от Николы
СообщениеДобавлено: 04 янв 2013 18:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 09 май 2009 04:45
Сообщения: 2788
Жить нужно так, чтобы депрессия была у других!


Вложения:
Комментарий к файлу: 02
getImages.jpg
getImages.jpg [ 74.54 КБ | Просмотров: 692 ]
Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 151 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11  След.

Часовой пояс: UTC − 10 часов


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron


Russian America Top Click for Гонолулу, Hawaii Forecast Rambler's Top100